代孕高中生-柬埔寨代孕-瑜伽课中，这7个部位抽

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　　抽筋（肌肉痉挛）是指应该进行正常收缩的肌肉，由于各种原因造成异常、持续不规则强直性收缩。

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　　其实，抽筋也是很酸爽的，有木有？

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　　抽筋有强有弱，持续时间从几秒钟到十几分钟都有，如不处理会持续性抽筋，造成肌肉僵硬、疼痛难忍！

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　　肌肉为什么会不正常收缩呢？

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　　（主要有3种原因）

　　一、运动前没有充分热身

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　　热身目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉的伸展性和肌肉弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。

　　

　　由于爱迟到的同学没有经过前期充分热身直接进去瑜伽高强度练习，所以，极易出现抽筋现象。

　　预防：准时出现在教室等候上课，迟到一分钟一个俯卧撑惩罚，10个起步，拒绝包月。

　　二、流汗过多易导致电解质混乱

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　　瑜伽高强度练习中，为了保持正常的体温，人体大量排汗降温。

　　流汗带走的不止是你身体的水分，身体里的电解质（钙、钠、钾、镁、铁等）也会随着汗液一起流走，导致体内电解质平衡被打破。

　　

　　小科研表明人体流汗1升，体内就丢失6克左右电解质，而人体每天正常饮食才获得电解质15克左右。

　　流汗只喝水是不够的，大量出汗情况下运动补液一定要包含电解质（钙、钾、钠等）以便保证身体合理的液压。

　　预防：请正常饮食，保证食物的多样性，极易流汗人群自带运动饮料。

　　三、运动过度，肌肉疲劳

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　　强度超过自身极限，不但容易抽筋，还容易受伤，而且练习的效果不一定好。

　　预防：选择适合自己的强度，确保正确的体式，外加合理休息。

　　

　　此外，以上几种情况即使注意了，并不代表这不会抽筋了，想想专业的足球比赛团队，该抽筋的球员还是抽筋了。

　　抽筋了怎么处理？

　　肌肉抽筋除了上面3种原因，还有激素、大脑神经调节等因素影响着。所以遇到抽筋不要惊慌，按照以下情况对照处理。

　　一、手指、手掌、小臂抽筋处理

　　

　　抽筋收掌心向上，之间向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，继续重复。

　　二、大臂前侧（肱二头肌）抽筋处理

　　

　　双手背后十指相扣，反转掌心向外，将双手臂向上太高，保持即可。

　　三、大臂后侧（肱三头肌）抽筋处理

　　

　　将抽筋侧手指尖向后抓肩部，另一手扶住抽筋侧手肘，将手肘向后、向上拉伸即可缓解。

　　四、大腿前侧（股四头肌）抽筋处理

　　

　　屈膝抽筋腿，用手抓脚背，将脚后跟靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉，20秒静态保持，休息下再重复。

　　五、大腿后侧（股二头肌）抽筋处理

　　

　　双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手摸耳朵，膝盖微屈一点点，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到极限，保持10秒后重复。

　　六、小腿抽筋处理

　　

　　坐在瑜伽垫上，抽筋腿屈拉，将抽筋腿脚尖抬起来，让你的脚背去碰小腿前侧，感受小腿后侧拉伸的感觉。

　　七、臀部抽筋处理

　　

　　仰卧在瑜伽垫上，双臂打开，屈膝，将抽筋侧膝盖转向对侧，尽量双肩、膝盖下压地面，感受臀部拉伸的感觉。

　　常见7个部位抽筋及处理方法，如果你以后在瑜伽、跑步等运动抽筋时，可按照上面情况对照处理。

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