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　　作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）

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　　“来大姨妈了”这几乎是姑娘们上学时最常见的体育课请假的理由，那么经期到底能不能锻炼呢？其实答案很简单是可以锻炼的，而本文也是旨在告诉各位，月经、生理期、锻炼的那些事。

　　女性并不只是只有经期和非经期

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　　作为一个钢铁直男，他们眼中的女性可能只有两种状态：来大姨妈期间，和没来大姨妈期间。实际上女性的一个生理周期，如果从怀孕几率的角度来份，它分为四个阶段：

　　卵泡期、排卵期、黄体期、月经期

　　图片来源：123RF图库

　　一般生理期较为规律的女性也可以自己推算出来。

　　如果月经周期规律，那么这四个阶段女性体内的激素水平也是规律性波动的。很多周期规律的姑娘会发现每个阶段的情绪波动是可以掌控的，其实，运动能力也是可以掌控的女性黄体期的有氧能力和工作能力是最强的，卵泡期次之，而经期最弱。

　　那么，经期就不能运动了吗？

　　其实结论我们在文章开始时就说过了，当然可以动。

　　月经只是人类女性的正常生理现象，而适度运动本身就可以提高人体的机能，促进血液循环功能，同时适度的锻炼也有可能改善盆底肌和腹肌的收缩。

　　只不过月经期，身体的状态并不是百分百地适合运动。比如有实验表明，经期运动负荷后血容量减少，同时心肌氧量降低，有人会出现窦性心律不齐、心率增高的现象，总之经期心脏对身体的负荷适应能力是有所下降的。

　　图片来源：图虫创意

　　这类实验研究对象均为女性运动员，对于她们来说，一般情况下是不会在经期停止训练的。不过即便是职业运动员，得出的数据也是有超过一半的人感觉自己竞技状态不佳，其余的表现还有速度和耐力的下降，体能、敏捷性也不如其他阶段。

　　经期适合做哪些运动呢？

　　有些科普作者会出于自己推广的角度介绍一些瑜伽、普拉提，有些也会告诉你举铁，但我的建议是，你想做什么就做什么，不做也可以。

　　对于经期不运动的妹子来说，其实有些有运动上瘾倾向的妹子更值得关注这个问题。

　　有些人通过运动收获了不错的身材，但却没有收获一个良好的心态，反而是由于运动给自己造成了一些压力，比如不运动的时候就会心里不安，感觉自己要变胖，后者稍微吃的多了以后就疯狂想运动消耗掉更多的卡路里……这种不良的心理状态很容易造成训练过度，或者直接影响生理周期，让你的生理期不规律。

　　当然，每次我讲心理干预和运动相关问题的时候，都十分注意文字的描述，因为我很担心一些读者会根据症状描述去套用自己，上面的文字只是强调月经期可以运动，但是你的运动能力和表现一般，重点是不要把运动当作一种负担。

　　图片来源：123RF图库

　　实际上在月经期女性运动大致分为下面四种类型（当然下面总结也均来自女性运动员，运动员的训练强度要明显高于一般人群，所以参考价值还是有的）：

　　最常见的啥事没有型

　　这种类型占了统计类型的一般，大约6成，也就是心情波动和平时一样，运动能力也没有明显的下降，心血管机能测试正常。

　　可能会有读者疑问，6成？这是不是和上面的数据冲突？其实没有，上面说的是影响竞技状态，说白了就是模拟考试，直接对照的平时项目的最佳能力，而这个是日常测验。

　　抑郁型

　　工作能力下降，没精神、想睡觉，体能体力也下降，可能平时还想运动和训练，但是月经期对于运动和训练产生了厌恶情绪，血压、心率都有所降低。

　　这种类型还是挺常见的，不管是工作中还是生活中，其实最好的办法的就啥也不想，就休息。

　　亢奋性

　　这个类型其实和抑郁型整体表现差不多，区别在于情绪波动较大……

　　这种类型往往还会伴随失眠、紧张和焦虑，能解决的办法就是尽量让自己放轻松，虽然听上去像是废话，但你要理性的思考一下，现在自己的情绪只是因为生理期。

　　病理型

　　这个是最惨的……其实就是痛经。

　　图片来源：123RF图库

　　作为男性我无法亲身体验，但我周围见过很多痛经的女性，她们设身处地的跟我说：我们疼的时候就像你们在。

　　痛经的症状……我就不描述了，仅说一些和运动相关的事。

　　BMI指数在正常范围内的女性往往不容易出现痛经，换句话说过瘦或者过胖都有可能是痛经的原因之一。

　　有些女性通过运动可以改善痛经的情况，但要注意拿捏度，前面说的不良的运动心理可能会造成痛经，因为精神压力会把痛经的风险成倍增加。

　　痛经分为原发性和继发性，一定要定期去医院检查，因为后者需要治疗，前者虽然不用治疗，但占了大部分痛经的成因，实在扛不住的话在医生指导下可以吃些止痛片。

　　最后，一些关于月经和运动的问题和八卦

　　1、运动员比赛赶上大姨妈怎么办？

　　如果运动员没有痛经等问题，平时训练等时候也不会因为生理期而严重影响训练状态，那么一般生理期就和平时是一样的。

　　如果运动员在平时训练阶段，生理期就痛苦的不行，且影响训练状态，那么一般会采用人工干预的方式，比如口服黄体酮等方式。

　　2、月经期间我就想运动，有啥建议吗？

　　有。

　　别太努力认真，开心就好。

　　避免过冷、过热的刺激，所以最好在适宜、温的室内运动。

　　不建议做高强度的训练，不建议做核心区的训练，因为会腹压增高，有可能导致经血量增加或者影响子宫正常位置，所以也不要戴什么束缚带，很多网红自己都不知道自己在干什么。

　　不建议游泳。

　　3、为何我运动后月经量少了？

　　建议定期去医院做一下体检，排除其它身体原因的话，运动本身也会影响月经量，但不是病理性的。我国妇女月经量一般在23.4—83.52ml，平均值约为57.6ml，而女性运动员经期的血量均值则为42.31ml。

　　4、来大姨妈想请假的话……

　　参考上述的四种类型，表现的尽量抑郁一些，毕竟表现亢奋缺少诚意。

　　抑郁型实际上还是可以坚持完成工作的。

　　病理型如果请不下来假的话，如果是直男老板，你告诉他痛经的感觉就是持续几个小时的。

　　题图来源：图虫创意

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