便秘怎么办？大家有什么妙招

最近便秘比较严重，大家知道有什么好的办法能解决吗？上个大便上好久，又难受又痛苦。要拉又想，拉又拉不出来，得使劲用力，脚都蹲麻了还没好，太痛苦了，孕早期又不敢久蹲多吃粗纤维的食物！水果蔬菜。火龙果，猕猴桃酸奶榨汁喝！早上喝杯蜂蜜水！可以用开塞露缓解一下便秘就多吃粗纤维的食物，活动一下粗粮，水果蔬菜，适当的活动益力多冲百香果，绝对有效吃大蕉每天一定要多喝水多吃蔬菜水果！喝水起码五六瓶水以上水果吃了不管用可以适当的用开塞露试一下，这个见效挺快的适当活动，吃点火龙果之类。有助排便的。