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　　有位朋友怀孕后，家人告诉她要天天喝豆浆，对宝宝好，然后每天早上都会给她准备豆浆。刚开始喝，她觉得还挺好喝的，加上又是家人的心意，没有一杯豆浆没有任何怨言。可时间一长，她实在是喝不下去了，每天看到豆浆都想吐，家人的爱也成了一种负担，不想拒绝家人的好意，但又不想让自己委屈，一时间不知道该怎么办才好。

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　　相信正在左右为难的并不止这位孕妈一个人，不过，孕妈们马上就不用再为难了，小编这篇文章直接发给家人看，轻松解决难题。

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　　豆浆含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，可以有效预防和缓解孕妇贫血症状、预防高血压、平衡母体激素，还可以降低胆固醇，通过胎盘输送给胎儿，可以促进胎儿脑部发育。

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　　所以，孕妇适当的喝豆浆是有很多好处的。

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　　孕期喝豆浆是好处多多，但是并不一定每天都要喝，适量就可以。豆浆不能过量饮用，一天最多喝两杯，因为一次喝豆浆过多容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

　　另外豆浆的味道并不是每个人都能接受的，而且大豆中多含有的营养成分，并不是唯一的。含有蛋白质、维生素及微量元素的食物有很多，可以多样 取，保持营养均衡。

　　?富含蛋白质：有牛奶、瘦肉、鱼肉、豆腐、各种豆类，这些含蛋白质都是比较多的。

　　?富含维生素：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、动物肝脏、鲜蔬菜，都含有丰富的维生素。

　　含铁量丰富：食物有动物肝脏、虾米、蛋黄蛋类、黑木耳、海带、以及紫菜、香菇、植物性食品都含有丰富的铁元素。

　　当然，以上食物并不是只含有一种营养成分，也并不是只有以上食物可吃，只要不是明文禁止孕期不能吃的食物，孕妈都可以放心吃。不确定的可以查一下（孕享时光网公号可查）。

　　接下来，推荐几道孕期可吃的菜，丰富一下你的与孕期饮食，记得保存。

　　第一道：豆皮鹌鹑蛋汤

　　鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，丰富的蛋白质、脑磷脂、维生素等营养元素，利于胎宝宝成长。

　　做法如下：

　　所需材料：鹌鹑蛋8个，豆腐皮2张，水发香菇2个，火腿肉25克。

　　1、将鹌鹑蛋打入碗内，加盐少许，搅拌均匀；将豆腐皮撕碎，撒上温水湿润；香菇洗净切丝，火腿切末备用。

　　2、锅置火上，放油烧热，下葱花，姜末爆香，倒入鹌鹑蛋炒至凝结；

　　3、加清水适量，烧沸，加入香菇、料酒、精盐煮15分钟，加入豆腐皮，撒上火腿末，煮沸即可。

　　?第二道：莴笋炒虾仁

　　莴笋含有丰富的膳食纤维，可以帮助孕妈妈促消化，还能缓解疲劳、降血压、去水肿。

　　做法如下：

　　所需材料：莴笋一根、基围虾若干

　　1、基围虾去头剥壳除虾线，处理干净加入少许白胡椒和盐抓匀腌制，加入生粉搅拌均匀备用。

　　2、莴笋去皮切片，焯水断生捞出备用。

　　3、锅中倒油，葱蒜爆香，放入莴笋翻炒至六成熟。

　　3、倒入虾仁翻炒至熟，加盐调味即可出锅。

　　第三道：清蒸黄鱼

　　黄鱼对贫血、失眠、头晕、食欲不振的孕妈有良好的疗效。

　　做法如下：

　　所需材料：黄鱼1条

　　1、黄鱼刮鳞去掉内脏,洗掉血水.切成段。放盐，拌匀，腌10分钟；

　　2、盘子里先放几根葱白,再把黄鱼放上去摆好盘,然后放少许盐，酱油，倒点料酒，再放 姜丝和葱段在鱼上；

　　3、锅里的水烧开后,把鱼放进锅里蒸,大火蒸8分钟。

　　以上就是美食教程推荐了，还有想吃的菜，留言告诉我们，接着教你做！

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