男性怎么减肥

适当控制饮食，慢慢增加的运动量。我在减肥的时候，控制我一天总能量的摄入，并且平均分配给了三餐，同时还有一定强度的运动。坚持三个多月后效果还行。

运动减肥

跑步，每天慢跑大概半个小时，快走或者跳绳，也是每天半小时左右，骑行，对于瘦腿有帮助，我一般在晚上的运动量最大，会把以上三种运动综合起来练习。

经常性的躺或坐易堆积腹部脂肪，尤其是在饭后那半小时，最好靠墙站立半小时，或者去洗衣服什么的。总之不要坐下就行了。我每次吃完饭后都会小走半小时左右，以助于消化等等。

饮食方面

我个人不建议过度节食，容易反弹不说，身体免疫力也会下降。我会适当控制饮食，吃饭之前先喝一杯水，这样摄取的食物量会有所减少，吃个大概七八分饱就可以了。

晚餐，作为睡之前的最后一餐，我的晚餐在六点之前吃，这样在睡之前能够充分消化，不容易堆积脂肪。

减肥目前已经成功了，现在分享给大家我的减肥经验和自己的心得，希望能够尽全力帮到大家，也希望大家能够减肥成功！