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孕晚期饮食有什么禁忌，哪些可为分娩提供帮助？附过来人推荐食谱

　　孕晚期面临不久后的分娩，对于准妈妈来说是一次挑战，越是临近产期，心里难免紧张，情绪不免有波动，害怕，担忧或盼望，因此往往会忽略自己的饮食。鉴于此，老公们应帮助准妈妈们调节心情。做一些准妈妈们爱吃的食物。

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　　小容怀孕8个月了，最近有些紧张，毕竟是头回生孩子，想的比较多，也担心宝宝的健康。老公和婆婆每天都问她，想吃什么，就给她做。她自己也不知道吃什么好。去产检时，医生给出了一些建议，关于孕后期，能吃什么食物，哪些可以为生孩子提供帮助。在文章的末尾，我还会提供一份食谱，以帮助孕妈们顺利度过孕晚期。宝妈们也可以加一些宝妈群，看看其他宝妈们怎么说的，在我们公众号上回复就可以加宝妈群啦~

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　　孕后期能吃哪些食物？

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　　由于胎宝宝生长发育基本成熟，如果准妈妈还在吃钙片和鱼肝油，这时可以停掉了，以免加重准妈妈的代谢负担。我在孕晚期坚持吃钙片是因为身体的需求，当时骨骼酸痛且无力，医生说是缺钙严重，需要继续补充。因此，妈妈们是否需要补钙，还是先去咨询一下医生。

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　　此时的胎宝已经把整个肚子基本占满，胃部受到挤压，容量也变小了，应坚持少食多餐的原则，吃一些口味清淡、易消化的食物，尽量多食用一些含铁量高的蔬菜，如紫菜，芹菜，菠菜等。这些食物中的膳食纤维丰富，可以让妈妈们的便秘情况得到改善。

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　　除此之外，孕妈们还可以吃一些富含丰富的胶原蛋白食物，比如猪蹄，这样可以增加皮肤的弹性。有的孕妈是在怀孕的最后一个月，才出现了妊娠纹。

　　此时孕妈和胎儿的体重增长明显，皮肤被拉扯开，纤维层破裂，是非常容易出现妊娠纹的。如果你发现自己有这样的情况，可以吃点猪蹄，或者在腹部涂抹滋润的面霜，帮助增强皮肤弹性。

　　哪些食物能为生孩子提供帮助？

　　为了分娩时能有足够的能量，孕晚期应多吃富含蛋白质，糖类等能量较高的食物。不仅保证给身体供给足够的营养，还可供应宝宝生长发育的需要。

　　而且，对于孕妈妈来说，孕晚期也是容易出现水肿现象的，水肿明显在分娩时会造成困难。所以，可以吃一些鲫鱼、鲤鱼、冬瓜、萝卜等，有缓解水肿、消肿利尿的效果。

　　真正因经济困难所致的营养不良已经少见，但因择食造成的营养不良却屡见不鲜。所以准妈妈不要认为自己花钱买了高档食品，营养水平挺高，而是要记住不要把钱浪费在买高档食品、营养品上，可在实际生活中多 入一些普通且营养价值高的食物，并且要均衡饮食，避免营养比例失调、偏食造成营养不良。

　　如果你还在上班，建议可以每天喝一杯菊花茶，自己冲泡就行。菊花茶不仅可以防止电脑辐射，还能明亮眼睛，缓解孕晚期容易出现的胃灼热以及消化不良。我当时每天喝一小壶（800ml左右），平时还是以白开水为主。

　　孕晚期还需要足够的蛋白质，补充身体的能量，为分娩做准备，孕妈们可以吃一些鸡肉、鱼肉、芝麻、核桃、花生等，这些不仅含有丰富的蛋白质，还有不饱和脂肪酸，对分娩有一定的帮助。

　　除了饮食上要注意，孕妈们也可以经常活动，帮助增强体力。比如在吃过饭半小时后，散步、做瑜伽等。刚吃过饭身体的消化酶正在消化食物，如果马上锻炼可能会影响食物的消化，造成消化不良，等半小时后会比较稳妥。我当时是吃过饭收拾好了，就去外面走走，楼下的广场，小区公园，都是我常去的地方，路途不远，而且人流量不大，不容易被挤到、碰到，累了可以很快回到家。

　　过来人提供食谱

　　作为两个宝宝的妈妈，我当时的孕期饮食还算比较健康，两个宝宝也都成长的比较好。再加上有育婴师的工作经验和学习，整理了一份食谱，推荐给各位处在孕晚期的妈妈们。希望可以有所帮助。

　　早餐，三鲜馄饨，海带丝拌豆腐适量；

　　加餐，牛奶250毫升，坚果适量；

　　午餐，蒸饺100克，海带排骨汤适量；

　　加餐，鲜榨橘子汁1杯，低糖饼干适量；

　　晚餐，红枣粥1碗，肉炒百合，番茄烧牛肉适量；

　　晚点，酸奶1杯，饼干适量。

　　孕晚期的孕妈吃饭应重视质量而不是数量，这个时间段不应进补过量的营养品，以免胎宝宝发育过大，影响顺利分娩。

　　小脉孕宝寄语：

　　现在真正因为经济困难而导致的营养不良，并不多见。而更多人可能是因为“选择食物”造成的营养不足，也就是挑食、偏食，或者花高价钱购置营养品。这种并不是很明智的选择，合理的选择一些普通且营养全面的日常食材，也是可以保证营养均衡的。（图片来源于网络）

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